מומחה מסביר כיצד הליכה נורדית יכולה לשפר את הטיול היומי שלך

(Bad Kleinkirchheim/Flickr/CC BY 2.0)

האם אי פעם שמתם לב לאנשים שהולכים עם מוטות אפילו על משטחים שטוחים ותהיתם למה הם עושים את זה? זה ידוע בתור הליכה נורדית, שזה קצת כמו סקי קרוס קאנטרי אבל בלי השלג.

הליכה עם מוטות פותחה לראשונה בסקנדינביה והגיעה למרכז אירופה לפני כ-20 שנה. משום מה, הוא לא הפך לפופולרי במיוחד למרות שיש לו יתרונות בריאותיים רבים.

הנה הסיבה - לצד כמה סיבות טובות לנסות הליכה נורדית.

1. אתה שורף יותר קלוריות

עוד ב-1995, חוקרים שמו לב להליכה נורדית שרפו יותר קלוריות ממה שעשתה הליכה רגילה. למעשה, הם גילו שהוא שרף עד 18 אחוז יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה.

יש מחקרים רבים אישר את הממצאים הללו מאז - וזו הסיבה שמציעים שהליכה נורדית יכולה להיות צורה מצוינת של פעילות גופנית למי שמחפש לרדת במשקל. מחקר אחד מאיטליה אפילו מצא שאנשים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקל מהר יותר עושה הליכה נורדית בהשוואה להליכה רגילה.

בעוד שהליכה נורדית לא שורפת יותר קלוריות מאשר צורות פעילות גופנית אחרות ואינטנסיביות יותר - כמו ריצה - היא יכולה להיות אפשרות מצוינת לפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, או דרך להגביר את היתרונות של ההליכות היומיות הרגילות שלך.

2. זה עשוי להפחית כאבים בגפיים

שימוש במוטות בזמן ההליכה יכול לפזר את משקלך דרך הזרועות והגו, ולהפעיל פחות עומס על הגב, הברכיים והירכיים. בתיאוריה, יש לזה פוטנציאל לשפר כאבי גב בזמן הליכה.

עם זאת, מחקרים מעורבים, כאשר כמה מחקרים מראים שהליכה נורדית יכולה להפחית כאב בגב התחתון ו השפעה על הברכיים , בעוד שאחרים מראים שכן לא מועיל יותר מאשר הליכה רגילה .

אם אתה מישהו שסובל מכאבי גב תחתון, ירך או ברכיים, הליכה נורדית יכולה להיות מועילה לך מכיוון שהיא מפזרת את המשקל שלך במידת מה. אבל כדאי לדון קודם עם הרופא שלך לפני שתנסה, ולהפסיק אם הכאב שלך עדיין נמשך גם בזמן השימוש במוטות.

3. משפר את כוח פלג הגוף העליון

הליכה נורדית מעסיקה את הידיים והכתפיים שלך יותר מהליכה רגילה, וזה יכול לשפר את הכוח שלך. מחקר הראה שהליכה נורדית יכולה לא רק להגביר את כוח אחיזת היד אך גם מגביר את פעילות השרירים בכתפיים.

חוזק פלג גוף עליון - כולל כמה חזקה האחיזה שלך - חשוב עבור רבים מהדברים שאנו עושים מדי יום, החל מסחיבת הקניות שלנו ועד למילוי הקומקום. הגברת כוח השרירים חשובה גם כן לסייע במניעת פציעה מכיוון שהוא עוזר לייצב את המפרקים ומגן עליהם בעת תנועה תחת פגיעה כמו נשיאת שקיות קניות כבדות.

4. מגביר את חוזק הליבה

גם הליכה נורדית מעסיק את שרירי הליבה (כולל אלה בבטן ובגב) יותר מהליכה רגילה.

מעורבות גדולה יותר של שרירי הליבה תעזור לחזק אותם, מה שעשוי בתורו לשפר את היציבה. חוזק ליבה טוב יותר יכול גם לשפר את שיווי המשקל שלך כמו גם את יכולת התנועה שלך.

5. הפחת את הסיכון לנפילה

למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים אנו מתבגרים סביר יותר למעוד וליפול כשאנחנו הולכים ברגל. זה בעיקר בגלל ירידה בכוח השרירים, בעיות שיווי משקל ובעיות בדרך שבה אנו הולכים.

היתרון של הליכה נורדית הוא שאתה מניח את המוטות לתוך הקרקע באותו זמן שאתה משתמש ברגליים. זה משפר את שיווי המשקל ומפחית את הסיכוי ליפול.

למעשה, מחקר אחד אפילו הראה שאנשים שעקבו אחרי תוכנית אימונים בהליכה נורדית במשך שלושה שבועות עשו זאת איזון משופר – גם בהליכה ללא מוטות. אין זה פלא בריאות הציבור באנגליה ממליץ על הליכה נורדית לשיפור האיזון אצל אנשים מבוגרים.

6. מגביר את בריאות הלב וכלי הדם

מחקרים מראים שהליכה נורדית יכולה לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי תוך ארבעה שבועות בלבד.

מחקר אחר על נשים שמנות הראה גם שהליכה נורדית מסוגלת לעשות זאת לשפר את לחץ הדם , אם כי רק במידה דומה להליכה רגילה. בנוסף, הליכה נורדית כבר מוצג אצל נשים לאחר גיל המעבר לשיפור רמות הסוכר בדם במנוחה, דבר שחשוב במניעת סוכרת כמו גם שיפור רמות הכולסטרול בדם.

7. אתה יכול ללכת מהר יותר

הליכה נורדית יכולה לעזור לך להגיע לאן שאתה רוצה להיות מהר יותר מאשר הליכה רגילה יכולה. למעשה, סקירה הראתה שההליכה הנורדית גדלה מהירות הליכה ממוצעת של עד 25 אחוזים לעומת הליכה רגילה. כתוצאה מ ללכת מהר יותר , לאחר מכן תוכל לשרוף יותר קלוריות. אז אם הייתם הולכים להליכה נורדית של 30 דקות, הייתם יכולים ללכת רחוק יותר ולשרוף יותר קלוריות ממה שאתם עשויים בהליכה רגילה.

נראה שיש יתרונות ברורים להליכה נורדית. זה עשוי להיות טוב במיוחד עבור אנשים שלא אוהבים סוגים אחרים של פעילות גופנית - כמו ריצה - אבל עדיין רוצים לעשות משהו בעצימות גבוהה יותר מאשר הליכה מהירה.

לינדזי בוטמס , קורא בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר .

מאמר זה פורסם מחדש מ השיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי .

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.